po co jest rozgrzewka

[...] 100kg, a dzisiaj jakby mniej (choć też trochę %-) ) Bardzo dobry trening. Szybki, konkretny. W trakcie treningu znowu Garmin stracił łącze z paskiem (puls). Nie wiem co jest. Jeszcze raz i poleci na gwarancje. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/g0qa.png Suple: Na czczo przed aerobami: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, [...]

[ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba [...]

[...] co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę natępnie 2x trening (między treningiem pierwszym i drugim byłoby ze 3 minuty [...]

[...] się kurzy, bo jakoś spodobało mi się na siłowni PRO. Niestety najbliżej domu mam źle wyposażoną, nogi kiepsko do zrobienia, a dzień ławeczka płaska i skos w jednej postaci jest tylko 1. Jadąc do centrum Kato, to już mogę jechać w wiele miejsc - np jak dzisiaj do Dąbrowy Górniczej. Ale nie wiem. Muszę przemyśleć wszystkie za i przeciw. Czwórki [...]

[...] się ponad 30 razy więc liczę na szybki postęp z ilością powtórzeń. DIETA: Z każdym dniem wydaje się być trochę łatwiej, dzisiaj od razu po treningu wypiłem pół litra mleka z trzema bananami a po powrocie do domu zjadłem 200g kartofli i 150g wołowiny. Poza tym dieta bez zmian, to co jest na początku w tabelce trzymam w 100% + duże ilości mleka.

[...] III: pierś z kurczaka - 350 g olej kokosowy - 10g warzywa: cukinia, bakłażan, czosnek, cebula, pietruszka natka dodatkowo: woda ponad 2 l herbata ziołowa x2 Ogólnie jestem uzależniona od kawy, to raz. Dwa, warzyw do bilansu nie wliczam. Wyszło mi dzisiaj około 1414 kcal, rozkład 136,7 g /58,9 g /85,6 g WW, czyli nie jest jeszcze dobrze, [...]

Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]

JESTEM U SIEBIE NA SIŁOWNI WPADA DWOCH KOLESI JEDEN CWICZY JUZ DLUGO WYNIKI SA I TAK DALEJ A TEN DRUGI CHODZI JAKIES POL ROKU WIADOMO ROZGRZEWKA WSZYSTKO OK POCZYM TEN MNIEJ ZAAWANSOWANY SIADA WYCISKANIE ZZA KARKU 1 SERIA LADNIE DRUGA OK 3 I CHYBA PRZY 6 POWORZENIU SZTANGA ZATRZYMALA MU SIE NA CZUBKU GLOWY I NIE MA MOWY ZEBY PODNIOSL WIEC WOLA [...]

[...] na skosie 30st 7.5x8 (x2serie) (5kgx8) Rwanie 42.5kg poszło łatwo ale miałam tym razem problemy techniczne. Rwałam na zbyt ugiętych łokciach i mam wrażenie ze to jest przyczyna. Robiłam do skutku az w końcu poszło. MC Postanowiłam się nie bawić w 85kg, załadowałam 90kg i żadnych problemów. Były jak zwykle podstawki i chwyt rwaniowy. [...]

[...] 1. start podobnie jak ostatnio, chociaz udalo się 10x32,5. to 40 to znajomy zaproponował, żebym dala więcej to mi pomoże no i 40x3 sama przy kolejnych 3x pomógł. nie wiem co jest, że taki problem z tymi 40kg mam teraz :-? 2.nie czułam takiej pewności w tym opuszczaniu jak poprzednio, ale nadal ładnie :-)) 3.więcej w ostatniej serii od ostatniego [...]

dziękuję laski! jest postęp to najważniejsze 8-) :-)) aa.. zapomnialam powiedziec ze od 80 kg pożyczyłam pas, no i od 65 używałam pasków. mam nadzieje, że to nie dyskwalifikuje. nie mialam jak nagrac, a szkoda, do oceny by poszlo. ______________________________________________________________________ wypiski: 81/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 -- [...]

[...] (strona 43), zaczynasz go od pułapu 6*5 i dodajesz jedno powtórzenie na serię co trening (robisz pon-śr-pt) (ewentualnie w pierwszym tygodniu pon-wt-czw-pt, ale nie jest to konieczne). Właściwą barierą każdego poziomu jest stagnacja, czyli niemożliwość/bardzo duża trudność z dorzuceniem powtórzeń w ostatnich seriach w ponad połowie [...]

[...] z dietą to improwizacja. Jak w ciągu dnia brakuje np tłuszczu staram się dostarczyć go z rybą itd. Mam non stop dostępną restauracje zwaną Carrefour więc dokupuje sobie co jest mi potrzebne ze składników. Mają kurczaka z rożna który jest głównym składnikiem mojej diety. Ciepły i odtłuszczony. Po treningu jakbym zjadł normalny posiłek około 23 [...]

[...] brak. Trzymanie sztangi : 170kg/20 sec , 20 sec Wyciskanie wasko : 100/6 110/4 120/3 Pompki na poreczach: 20/5 30/5 -/- Wrazenia: Trening beznadziejny w 110%! Wina jest oczywiscie moja, spedzilem 2 dni i 2 noce z swoja lady no i 3-4 h snu po calej nocy etc nie jest czyms odpowiednim. Dlatego nawet mnie to nie dziwilo. Trening o tyle [...]

[...] je dopisać do Cronometra :-D Ale znalazłem: "beef tripe" :-) Awokado i orzechy zaliczone. Może coś popiszę przy okazji. Dokucza mi to oko jednak. Wydaje mi się, że wiem co jest. Jak nacieram łapy magnezją to lubię sobie klasnąć. I chyba zasypałem w ten sposób oko. Zaraz wypłuczę kroplami i przyłożę sobie świetlika. W markecie Jula jest promocja [...]

[...] moją mi wywaliło,nie wiem czemu,wybrałem potem jakąś śmiszną inną i przyjęło ale i tak żadna muzyka nie leciała,dziś włączyłem sobie i tylko przez 2pare sek.,nie wiem co jest grane,jutro tez postaram się coś nakręcić. We wtorek było bieganie,na treningu wybieganie 50min.-nie mam tutaj co za dużo pisać,bardzo udany i spokojny trening,cały czas [...]

[...] parę mi. kiedy to musiałem trochę przebiec asfaltem,ale potem było już ok,muszę sobie poszukać jakieś trasy na treningi bo jak na razie to biegnę przed siebie i nie wiem co jest dalej,czy asfalt,czy leśna ścieżka,czy górki,podbiegi czy co,tak żebym jak najwięcej biegał po miękkim podłożu czyt.leśnym,bo z achillesem może być zle. Dieta: [...]

DT 14/01/17 Zawsze jak mam ranną zmianę, to po południu jest prawdziwa walka o to czy iść spać czy wyruszyć na siłownię, na szczęście dziś wygrała siłownia :-) Trening A rozgrzewka orbi tradycyjnie założenia 3x15 A Przysiad 15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/13x27,5kg/8x30kg 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg ok 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg ok 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3,75kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - 15/10 masakra 8. Jeżyki - 15 ałaaaaa Aeroby - wymęczone 10min na orbim #-P Rozciąganie Komentarz Po 5 dniach przerwy i braku dwóch treningów dziś [...]

[...] 12x11 x11 x11 - DB Bent Over row: 30x10 32x9 34x7 - DB Incline Supinated Curl: 12x12 14x10 x10 - Plank 3x Max Dzisiejsza dieta: Dzisiaj bida, wyjadanie z lodówki tego co jest:p Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 250g twarogu 10g oliwy warzywa Posiek 3: 200g piersi z [...]